Skip to main content

Tips Sehat Selama Puasa Bulan Ramadhan

 

Tips Sehat Selama Puasa Bulan Ramadhan
credit:freepik.com

Tips Sehat Selama Puasa Bulan Ramadhan - Dalam artikel kali ini, saya akan membagikan beberapa nasihat berguna tentang bagaimana menghindari beberapa masalah umum yang dihadapi di bulan Ramadhan. Jika diikuti, itu akan memungkinkan seseorang untuk berpuasa dengan nyaman dan menikmati sepenuhnya manfaat spiritual bulan Ramadhan.

Selama bulan suci Ramadhan, pola makan kita seharusnya tidak jauh berbeda dari pola makan normal kita dan harus sesederhana mungkin. Pola makan harus sedemikian rupa sehingga kita tetap dapat menjaga berat badan normal kita, tidak kehilangan atau menambahnya. 

Namun, jika seseorang kelebihan berat badan, bulan Ramadhan adalah waktu yang ideal untuk menormalkan berat badannya.

Mengingat puasa berlangsung selama berjam-jam, sebaiknya kita mengkonsumsi makanan yang lambat dicerna termasuk makanan yang mengandung serat daripada makanan yang cepat dicerna. Makanan yang dicerna lambat bertahan hingga 8 jam, sedangkan makanan cepat dicerna hanya bertahan selama 3 hingga 4 jam. 

Makanan yang lambat dicerna adalah makanan yang mengandung biji-bijian seperti barley, gandum, oat, millet, semolina, kacang-kacangan, lentil, tepung makanan utuh, nasi mentah (disebut karbohidrat kompleks). Makanan cepat saji adalah makanan yang mengandung gula, tepung terigu, dan sebagainya (disebut karbohidrat olahan). 

Makanan yang mengandung serat adalah makanan yang mengandung dedak, gandum utuh, biji-bijian dan biji-bijian, sayur mayur seperti kacang hijau, kacang polong, sem (papry), sumsum, terigu, bayam, dan tumbuhan lain seperti methie, daun bit (kaya zat besi), buah berkulit, buah kering terutama aprikot kering, buah ara dan prune, almond, dan sebagainya. 

Makanan yang dimakan harus seimbang, mengandung makanan dari masing-masing kelompok makanan, yaitu buah-buahan, sayur-sayuran, daging / ayam / ikan, roti / sereal, dan produk susu. Makanan yang digoreng tidak sehat dan harus dibatasi. Makanan tersebut dapat menyebabkan gangguan pencernaan, luka bakar jantung, dan masalah berat badan.

HINDARI

  • Gorengan dan makanan berlemak.
  • Makanan yang mengandung terlalu banyak gula. 
  • Makan berlebihan terutama saat sahur. 
  • Terlalu banyak minum teh saat sahur. Teh membuat Anda buang air kecil lebih banyak dengan garam mineral berharga yang dibutuhkan tubuh Anda sepanjang hari. 
  • Mer*kok. Jika Anda tidak bisa berhenti mer*kok, kurangi secara bertahap mulai beberapa minggu sebelum Ramadhan. Mer*kok itu tidak sehat dan kita harus berhenti sama sekali.

MAKAN

  • Karbohidrat kompleks saat makan siang agar makanan bertahan lebih lama membuat Anda kurang lapar.
  • Halem adalah sumber protein yang sangat baik dan merupakan makanan yang lambat terbakar. 
  • Kurma adalah sumber gula, serat, karbohidrat, potasium, dan magnesium yang sangat baik. 
  • Almond kaya akan protein dan serat dengan lebih sedikit lemak. 
  • Pisang merupakan sumber potasium, magnesium, dan karbohidrat yang baik.

MINUM

Sebanyak mungkin air atau jus buah antara buka puasa dan waktu tidur agar tubuh Anda dapat menyesuaikan tingkat cairan pada waktunya.

SEMBELIT

Sembelit bisa menyebabkan tumpukan, fisura (retak menyakitkan di saluran dubur) dan gangguan pencernaan dengan perasaan kembung.

Penyebab: Terlalu banyak makanan olahan, terlalu sedikit air dan tidak cukup serat dalam makanan.

Ramuan: Hindari makanan olahan yang berlebihan, tingkatkan asupan air, gunakan dedak dalam memanggang, tepung coklat saat membuat roti.

GANGGUAN DAN ANGIN

Penyebab: Makan berlebihan. Terlalu banyak gorengan dan makanan berlemak, makanan pedas, dan makanan yang menghasilkan angin seperti telur, kubis, lentil, minuman berkarbonasi seperti Cola juga menghasilkan gas.

Ramuan: Jangan makan berlebihan, minum jus buah atau lebih baik tetap minum air putih. Hindari gorengan, tambahkan ajmor ke makanan penghasil angin.

LETHARGY (tekanan darah rendah)

Berkeringat berlebihan, lemas, kelelahan, kurang tenaga, pusing, terutama saat bangun dari posisi duduk, penampilan pucat dan perasaan pingsan merupakan gejala yang berhubungan dengan "tekanan darah rendah". Ini cenderung terjadi menjelang sore hari.

Penyebab: Asupan cairan terlalu sedikit, asupan garam menurun.

Ramuan: Tetap dingin, tingkatkan asupan cairan dan garam.

Perhatian: Tekanan darah rendah harus dikonfirmasi dengan melakukan pembacaan tekanan darah saat gejala muncul. Orang dengan tekanan darah tinggi mungkin membutuhkan obat yang disesuaikan selama Ramadhan. Mereka harus berkonsultasi dengan dokter mereka.

SAKIT KEPALA

Penyebab: Caffeine dan penghentian tembakau, melakukan terlalu banyak dalam satu hari, kurang tidur, lapar biasanya terjadi seiring berjalannya waktu dan memburuk di penghujung hari. Jika dikaitkan dengan "tekanan darah rendah", sakit kepala bisa jadi cukup parah dan juga bisa menyebabkan mual sebelum buka puasa.

Ramuan: Kurangi kafein dan tembakau secara perlahan mulai satu atau dua minggu sebelum Ramadhan. Teh herbal dan bebas kafein dapat diganti. Atur ulang jadwal Anda selama Ramadhan untuk mendapatkan tidur yang cukup.

GULA DARAH RENDAH

Kelemahan, pusing, kelelahan, konsentrasi buruk, mudah berkeringat, perasaan gemetar (tremor), tidak dapat melakukan aktivitas fisik, sakit kepala, jantung berdebar merupakan gejala gula darah rendah.

Penyebab non diabetes: Terlalu banyak gula yaitu karbohidrat olahan terutama saat sahur (sehri). Tubuh memproduksi terlalu banyak insulin yang menyebabkan glukosa darah turun.

Ramuan: Makan sesuatu saat sehri dan batasi makanan dan minuman yang mengandung gula.

Perhatian: Penderita diabetes mungkin perlu menyesuaikan pengobatannya di bulan Ramadhan, konsultasikan dengan dokter Anda.

KERAM OTOT

Penyebab: Asupan kalsium, magnesium dan makanan kalium yang tidak adekuat.

Ramuan: Makan makanan yang kaya mineral di atas misalnya sayur mayur, buah-buahan, produk susu, daging dan kurma.

Perhatian: Mereka yang menjalani pengobatan tekanan darah tinggi dan dengan masalah batu ginjal harus berkonsultasi dengan dokter mereka.

PEPTIC ULCER, HEART BURN, GASTRITIS AND HIATUS HERNIA

Peningkatan kadar asam pada perut kosong di bulan Ramadhan memperburuk kondisi di atas. Ini muncul sebagai rasa terbakar di area perut di bawah tulang rusuk dan bisa meluas ke tenggorokan. Makanan pedas, kopi, dan minuman Cola memperburuk kondisi tersebut.

Obat tersedia untuk mengontrol kadar asam di perut. Orang dengan tukak lambung yang terbukti dan hernia hiatus harus berkonsultasi dengan dokter sebelum Ramadhan.

BATU GINJAL

Batu ginjal dapat terjadi pada orang yang kurang minum. Oleh karena itu, sangat penting untuk minum lebih banyak cairan untuk mencegah pembentukan batu.

JOINT PAINS

Penyebab: Selama Ramadhan, saat shalat ekstra dilakukan, tekanan pada sendi lutut meningkat. Pada orang tua dan penderita artritis, hal ini dapat menyebabkan rasa sakit, kaku, bengkak, dan tidak nyaman.

Ramuan: Turunkan berat badan agar lutut tidak harus membawa beban ekstra. Latih tungkai bawah sebelum Ramadhan agar mereka bisa bersiap untuk ketegangan tambahan. 

Menjadi bugar secara fisik memungkinkan pemenuhan yang lebih besar, sehingga memungkinkan seseorang untuk dapat melakukan shalat dengan mudah.

Semoga  Tips Sehat Selama Puasa Bulan Ramadhan bermanfaat untuk kita semua.
Rekomendasi Topik Dari Penulis
Comment Policy: Silahkan tuliskan komentar Anda yang sesuai dengan topik postingan halaman ini. Komentar yang berisi tautan tidak akan ditampilkan sebelum disetujui.
Buka Komentar
Tutup Komentar